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从健身到健康这份“运动处方”请收好
作者:管理员    发布于:2024-05-15 20:43:49    文字:【】【】【

  8月的百色,虽然降雨频繁,但是气温仍较高,在闷热的天气下,市民在户外运动容易中暑。那么,我们该如何科学健身?为此,记者采访了

  赵永旺不仅是百色学院体育学院的外聘教师,他还是位于百色中心城区富邦广场S综合训练中心的负责人,从事健身工作已经8年了,有着丰富的健身经验。

  “市民在运动时最好选择宽松舒适、透气性的服装。”赵永旺建议,运动前要进行5至10分钟的热身运动,因为热身可以提高机体的运动能力,避免出现运动损伤的情况。运动前1至2个小时,要适量的补充膳食营养。运动过程中,每隔10至20分钟摄入100至200毫升的水分。运动后,要及时换掉湿衣服,避免湿气入体。身体的糖原储备可能会消耗殆尽,需要补充适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  每年夏天,一些酷爱自行车、跑步、登山等运动的健身人士依然保持一定的训练强度,期望增强自己高温下的适应性和抗热能力,但是风险也随之产生。赵永旺表示,室外温度达到35℃以上,不宜在外活动,以防止中暑、热射病等。高温天气下进行运动要做好防护措施,密切观察自己的身体反应,随时调整运动方式和强度,确保自己的安全、健康。同时,要及时补充矿物质饮料,科学健身可以有效规避运动伤害。

  记者留意到,入夏以来,各地时不时出现居民剧烈运动后冲冷水澡、痛饮冰冷饮料后发生意外的报道,这也给喜欢健身锻炼的人们敲醒了警钟。

  “高温天气下,剧烈运动后喝点冷饮,洗个冷水澡是十分畅快的事,但这个做法不可取,会对身体造成很大的伤害。”赵永旺建议,在剧烈运动后,要及时补充碳水化合物以及含电解质的饮料,要提防过度摄入冰冻饮料,冷水冲澡的不良反应。

  赵永旺表示,运动补水要遵循小口慢饮、少量多次、温度适中的原则,补水间隔不要超过15到20分钟。运动中补充液体的量不宜超过800毫升,否则会加重肾脏负担,避免出现心力衰竭、胸闷等情况。运动后不宜冲冷水澡,应让身体变凉后,待心率呼吸恢复正常,基本停止出汗,再用温水沐浴。

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